- Kopā: 22 minūtes
- Prep: 12 minūtes
- Pavārs: 10 minūtes
- Marinēt: 10 minūtes
- Raža: 4 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 626 | Kalorijas |
| 22 g | Tauki |
| 92 g | Ogļhidrāti |
| 14 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 626 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 22g | 28% |
| Piesātinātie tauki 10g | 48% |
| Holesterīns 31 mg | 10% |
| Nātrijs 1758mg | 76% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 92g | 34% |
| Diētiskā šķiedra 4g | 14% |
| Olbaltumvielas 14g | |
| Kalcijs 31mg | 2% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. | |
Šīs sautētās tilapijas filejas rada veselīgu galveno ēdienu, un tās ir ļoti vienkārši pagatavojamas un pagatavojamas.
Tilapija ir ļoti populāra zivs, ko gatavot, un tās pagatavošanai ir daudz veidu. Filejas ir plānas un ātri pagatavojas, un aromāts ir maigs. Nemaz nerunājot par to, ka ar budžetu ir viegli! Tas labi sader ar daudzām mērcēm, garšvielām un zaļumiem, un tā ir zivs ar zemu dzīvsudraba daudzumu. Pietiek ar vienu fileju vienai personai - fileja vidēji ir apmēram 5 unces.
Ja vēlaties cep zivis, skatiet norāžu sadaļu Varianti.
Sastāvdaļas
- 1 1/2 mārciņas tilapijas (saldētas, atkausētas)
- 1 tējkarote ķiploku pulvera
- 1/4 glāzes sviesta (izkusis)
- 1/4 tase citrona sulas
- 1/4 tase sojas mērces (ar zemu nātrija saturu)
- Dekorē: paprika
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Pinto pupiņas un šķiņķis, lēna plīts
![]()
Ievietojiet tilapijas fileju seklajā traukā un apkaisa ar ķiploku pulveri.
![]()
Mazā bļodiņā apvienojiet izkausētu sviestu, citronu sulu un sojas mērci.
![]()
Pārlejiet tilapiju, pēc tam aplejiet to. Ļaujiet nostāvēties 10 minūtes.
![]()
Sildiet broileru līdz 500 F. Eļļojiet broilera pannas bagāžnieku un ievietojiet cepeškrāsnī apmēram 4 collas no siltuma avota. Karsē, līdz panna ir karsta.
![]()
Novietojiet zivis uz pannas broilera un pēc tam apmēram 5 minūtes vāra uz katras puses vai līdz zivis viegli pārslās ar dakšiņu.
![]()
Apkaisa ar papriku.
![]()
Pasniedziet ar izvēlēto pusi un izbaudiet.
![]()
Variācijas
- Nomainiet ķiploku pulveri ar divām svaigi spiestu ķiploka daiviņu krustnagliņām.
- Cepta tilapija ar citronu un sviestu:Pagatavojiet tilapiju ar ķiploku pulveri, citronu sulu, sviestu un sojas mērci, kā norādīts iepriekš. Uzkarsē cepeškrāsni līdz temperatūrai 425 F (220 C / Gas 7) un ar foliju apmalē sagrieztu cepešpannu vai lielu cepešpannu. Ieeļļojiet foliju un sautējiet pannā sagatavotās tilapijas filejas. Cepiet 10 līdz 15 minūtes vai līdz zivis viegli pārslās ar dakšiņu.
Receptes tagi:
- citronu
- ieeja
- amerikānis
- ģimenes vakariņas