- Kopā: 50 minūtes
- Sagatavošana: 15 minūtes
- Pavārs: 35 minūtes
- Raža: no 4 līdz 6 porcijām
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 297 | Kalorijas |
| 11 g | Tauki |
| 24 g | Ogļhidrāti |
| 24 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4 līdz 6 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 297 |
| % Ikdienas vērtības * | |
| Kopā tauki 11g | 14% |
| Piesātinātie tauki 5g | 24% |
| Holesterīns 46 mg | 15% |
| Nātrijs 410mg | 18% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 24g | 9% |
| Diētiskā šķiedra 6g | 20% |
| Olbaltumvielas 24g | |
| Kalcijs 136 mg | 10% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. | |
Šī vienkāršā tunča un dārzeņu kastrolis nāk kopā ar vienkāršu balto mērci. Saldētas vārītas zaļās pupiņas, tuncis un gabaliņos sagriezts selerijas garšīgs sautējums ar salīdzinoši maz ogļhidrātiem. Ja jūs neskaitāt ogļhidrātus, pasniedziet kastroli ar dažiem karstiem vārītiem rīsiem vai nūdelēm.
Konservētas vai svaigas, sautētas sēnes ir vēl viena iespēja papildu aromātam un tekstūrai. Lai visu saceptu, pirms tunzivju un zaļo pupiņu maisījuma pievienošanas sagatavotajā cepšanas traukā izklājiet vārītu rīsu kārtu - apmēram 1 1/2 līdz 2 tases.
Sautējiet kastroli ar dažiem drupinātiem, ceptiem sīpoliem, ja vēlaties, vai apkaisiet apmēram 1/2 tase sviesta rīvmaizes, pirms tā nonāk cepeškrāsnī.
Cik ilgi olas ir derīgas pēc pārdošanas datuma
Sastāvdaļas
- 2 ēdamkarotes sviesta
- 3 ēdamkarotes universālu miltu
- 1/2 tējkarotes sāls
- 1/4 tējkarotes piparu
- 1 1/3 tases piena
- 2 (7 unces) tunzivju kārbas (iztukšotas, sulas rezervētas)
- 1/2 tējkarotes žāvēta timiāna
- 1/2 tase selerijas (smalki sagriezta kauliņā)
- 1 1/2 tases zaļās pupiņas (svaigas vai saldētas vārītas)
Soļi, lai to panāktu
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 F.
Viegli iesmērējiet 1/2-ceturkšņu cepšanas trauku (11 līdz 7 collu cepšanas panna vai 8 collu kvadrātveida cepšanas trauks).
Vidējā katliņā uzkarsē 2 ēdamkarotes sviesta; sablenderē miltus, sāli un piparus. Maisa līdz gludai. Turpiniet gatavot 2 minūtes, nepārtraukti maisot.
glazūra kanēļa maizītēm bez krējuma siera
Pakāpeniski pievienojiet pienu un turpiniet gatavot, līdz sabiezē, nepārtraukti maisot.
Pievienojiet žāvētu timiānu, tunci, rezervētu sulu no tunzivīm, selerijas un zaļās pupiņas; labi samaisa.
Pārnes tunci un zaļās pupiņas sagatavotajā cepšanas traukā un cep 25 līdz 30 minūtes.
brokoļu salāti, izmantojot saldētus brokoļus
Pasniedziet kastroli ar karstiem vārītiem rīsiem vai nūdelēm, ja vēlaties.
Receptes tagi:
- Zaļās pupiņas
- ieeja
- amerikānis
- atpakaļ uz skolu